完璧主義が良くないとされています。目標を高く設定し、実現もできないのにプレッシャーや緊張感だけが高まり、精神的な負担も多くなります。また失敗を許せない傾向にあり、そのため、常に緊張を抱え、失敗の恐怖に打ちのめされています。
完璧主義は、精神医学で注目されている「レジリエンスが低い」と言うのもあります。レジリエンスとは「心のしなやかさ」「ストレス耐性」「メンタル・タフネス」とも言われ、レジリエンスが高いとストレスに強く、低いとストレスに弱いと言われます。
完璧主義は良くない。完璧主義は自分を追い詰めるだけです。ではどうすればいいでしょうか?「最善主義」に変わるのが良いです。最善主義は「今の状況で最善を尽くそう」「ベストを尽くそう」という考え方。あなたの実力が85点だとします。そこで100点を目指すのが完璧主義。ベストを尽くそうと言うのが最善主義です。
完璧主義は、失敗や不完全な結果を受け入れにくく、挫折を経験した時の立ち直る力(レジリエンス)が弱いです。また完璧を追求するあまり自分を責めることが多く、自己肯定感が下がりがちです。完璧主義はストレスを過剰に引き起こし、長期的には疲労感や燃え尽き症候群を招くリスクもあります。
そこで再度登場、最善主義です。
最善主義とは、完璧ではなく「ベストを尽くすこと」を目指す考え方。
これは結果だけでなく、過程や努力を評価する点が特徴です。
・最善主義は、完璧を追求せず、現実的な目標を設定することで、達成感を得やすくなります。
・最善主義は、結果がどうであれ「自分ができる限り努力した」ということを評価します。これにより、失敗や不完全な結果に対するプレッシャーが軽減されます。
•状況や環境に応じて柔軟に対応することを重視します。「これで十分」という自己受容の考え方が含まれます。
•完璧を目指すのではなく、結果を次の成長の糧として捉えることで、自己改善を続けるポジティブな心構えを持つことができます。
最善主義に切り替えるための方法
•自分にとっての「完璧」が必ずしも必要でないことを認識し、「十分良い」レベルを受け入れる練習をします。
•失敗は成長の一部であり、学びの機会と考えることが重要です。失敗を恐れるのではなく、その後の対応に注目するようにします。
•自分にできる範囲やリソースを理解し、それに基づいて行動することで負担を減らします。
•最後まで完璧に仕上げることを目指すのではなく、進捗状況や途中の努力に満足する習慣を持つ。
•完璧主義はしばしば他者との比較から来ています。自分自身の目標や価値観にフォーカスすることで、他者からのプレッシャーを軽減できます。
•メンタルヘルスを優先し、適度な休息やリラクゼーションを取り入れることで、ストレスを軽減します。
最善主義のメリット
•努力を評価するため、結果にかかわらず自分を肯定しやすくなります。
•失敗しても「次に活かせば良い」と考えられるため、挫折からの立ち直りが早くなります。
•完璧を求めるプレッシャーが減り、リラックスした状態で物事に取り組めるようになります。
•結果よりも過程を重視することで、新しいスキルや学びを得ることに集中できます。
まとめ
完璧主義は一見良い性格特性のように見えますが、長期的には心身の負担が大きく、非効率的なことも多いです。「最善主義」を採用することで、心の余裕が生まれ、持続可能な努力が可能になります。
あなたも「最善主義」にシフトしてリラックスしながら色々なことに挑戦できるメンタル・タフネス身につけてみませんか?
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