発症
服薬している薬で便秘気味になるので医者に言って下剤を出してもらいました。けれど、お腹がゆる過ぎて床屋に行けないので、勝手に1袋減らしたら便秘になり、その日病院に行く予定でしたので、便意は旺盛にあるけどトイレが全く出ないということを経験したら、翌日から排便が異常に多くなり、止まらないのです。それを6年間続けました。
朝瞑想を6ヶ月続けたら効果が出てきた
それまで朝は便意がひどく、瞑想をやるどころではなかったので夜瞑想をしていました。そうしたら強い便意はなくなったほか、朝瞑想をする余裕ができ、AIにも朝瞑想の方が交感神経が優位（腸が動く）になっている時だから効果があると言われ、始めました。
瞑想は習慣化するのが大変なのですが、特効薬がない以上、瞑想をやるしかないと思って夜瞑想を計1年と1ヶ月続けています。朝瞑想は6ヶ月目を迎えることから、一日15回以上行っていたトイレが9-11回と減少し始め、調子の良い時で1-3-4回ということもありました。奇跡かと思いました。
夜瞑想の効果
薬の影響で寝られない日があるのですが、夜瞑想をやるようになって睡眠薬なしで寝られる日が多くなりました。医者にも良いことだねと言われ、看護師さんにも良かったねと言われ、本当に自然な眠りを取り戻せたような気がして嬉しいです。
元々は朝の便意がひどかった
朝瞑想なんてできないくらい朝の便意が強く、水を飲むだけで6回とかトイレに行っていました。それに加え、朝散歩を自分のリハビリに課していたので、散歩途中で便意を感じたりしてリズムが合わない日が続きました。
トリガーとなる食品を避ける
自分の場合、香辛料やチーズ、海苔が頻便を引き起こしていて、チョコなどのお菓子もやめました。その都度、ChatGPTに大丈夫な食材かを聞き、最近もトマトを控えるようにしました。翌日の排便回数に反映されます。お正月などはおせちを食べるので乱れました。
これが最近の回数です
Excelで体調の変化を記録しているのですが、これが最近の回数です。一番右の項が回数です。以前は「♾️」と書いたり15回以上行って（頻尿も15回以上行くので）生活で何もさせてもらえず、それが6年間続きました。病院にも行けず、床屋にも行けず、電車にも乗れず、病気じゃないのに引きこもりのような生活をしていました。
ウォーキングも良い
瞑想＋食事療法に加え、軽い散歩は腸にとって良いそうです。週に1-2度は買い物に出てリズムを作っています。
7-9回くらいになって変わったこと
以前だったら考えもしなかった床屋に行ってみようかなとか電車に乗ってみようかなと思うようになりました。病院にも通院できるかもしれないと思うようになり、イリボーやラックビーは試したのですが、さらに良い薬があれば試してみたいなと思っています。
下剤を飲んでいるけど、まだ改善の余地はあるという
痔の治療で酸化マグネシウムを飲んでおり、自然と排便回数は多くなるので、医者に減らせないかと聞いたら痔が悪化するので減らすのはダメですと言われ、7-9回からもう減少はないだろうと思っていましたが、ChatGPTやCopilotなどに聞くとまだ減らせる余地はあるそうです。まだ朝瞑想を始めて6ヶ月ですが、1年へと向かっていく中で12月31日にあった1回という記録に近づけるような変化があるかもしれません。
腸脳相関の病気と言われる
なぜ瞑想が効くかというと、過敏性腸症候群は脳と腸が相関し、脳が「危険だ」という信号をやたらめったら腸に対して出してしまうことだと言います。瞑想は自律神経を整えるので、その「危険だ」という信号を和らげることができます。イリボーやラックビーは腸に効く薬ですが、最近では腸脳相関に注目し、脳へのアプローチも盛んだと言います。完全には治らない病気ですが、脳と腸どちらにもアプローチすることでより良い医療が将来的に受けられると考えられます。
体重が減ってしまったら
21:00-22:00辺りは副交感神経が優位になって腸の動きも緩やかなので食事をしても胃結腸相関も緩やかです。もしトイレが嫌で食事を控えているなら、この時間帯に食べることによりトイレが少なくて済みます。ただし、遅い時間なのでまず6時か7時に軽い食事をしてそれから追加で21:00ごろに食べるというのが良いと思います。
朝に頻便にならない方法
ChatGPTには「勧められない」と言われたのですが、朝食を抜くことです。水分は取ってほしいです。胃に食べ物が入らないので腸があまり動き出しません。朝にどうしても用事があるけど、トイレが心配だという緊急事態に利用してください。血糖値を上げるためにはちみつ湯を飲んでおくというのも一つの手です。
現状
朝起きると瞑想を5分程度して、30分腸を休めます。その後ゆっくり30分かけて朝食をとり、ようやくそこで便意が来るという感じです。前も書きましたが、以前は起きてはトイレ、瞑想中にトイレ、白湯を飲むとまたトイレという感じでしたが、最近は白湯を飲んでも便意を感じることは少なく、朝の時間がかなり自由になりました。
以前は、買い物に出かけたり散歩に行くと便意を感じて引き返していたのですが、瞑想をするようになってそういうことに縛られることがなくなり、買い物も楽しめるようになりました。ChatGPTは床屋も病院も今年春から夏にかけて行けるようになるでしょうと予測してくれています。
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